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是什么导致了领导压力——如何应对

是什么导致了领导压力——如何应对

你已经准备了好几天了,时间到了。几分钟后,你就会见到你的老板,提出升职的理由,你知道这是理所应当的。你的手掌出汗,你的胃充满了蝴蝶,你感到一种强烈的兴奋感。

这种压力是我们发挥最佳状态所需要的。斯坦福大学教授凯利·麦戈尼格尔在TED上发表了一篇很受欢迎的演讲,他认为压力可以增强我们的创造力、健身能力、免疫系统和解决问题的能力——只要我们用正确的方式处理它。

不幸的是,当大多数人经历领导压力时,他们并没有预料到即将到来的挑战。通常,这是一种恐惧感,伴随着不断努力用更少的钱做更多的事。

在很多情况下,这种恐惧只会被反刍的过程放大——思考过去的经历或想象未来的场景,并将负面情绪与之联系在一起。

并不是说回忆过去是不好的,一定,但对它们念念不忘会导致有害的健康后果,而且沉思是压力的首要原因

为了减少领导压力和倦怠要想变得更有弹性,领导者首先必须认识到,他们花了多少时间来反思那些不会产生有用结果的事情。

下一步是将负面能量转化为反射,反刍的积极的一面。从过去的遗憾和对未来的焦虑中解脱出来,反思型领导者能够更好地在当下取得成功,为未来做好准备。

领导压力影响你的3种方式

从冲突管理到决策制定和人员发展,一长串与任务相关和人际关系的工作场所需求有助于沉思和领导压力。

当你体验到身体对这些压力需求的生理反应时,你可能会认为你理解压力“对你的健康产生不利影响”意味着什么。但是领导压力的一些最具破坏性的副作用在短期内没有被注意到,只会在长期内表现出来。

如果你一直感到有压力,你可能在做很多反刍,这会在3个主要方面影响你的身体:

  • 沉思通过向你的身体系统释放两种激素来影响你的健康。第一种激素是肾上腺素,它会使你的心脏加速。当你的心脏加速跳动时,血液会撞击动脉壁,血小板就会形成。随着时间的推移,这会导致心脏病发作的风险增加。第二种是类固醇激素,皮质醇.为了产生皮质醇,你的身体暂停了白细胞的产生。没有足够的白细胞产生,你的免疫系统就会受到抑制,你就更容易生病。
  • 压力会影响你的态度。因为压力大而经常沉思的人经常会把他们的想法说出来。口头反思不仅会延续他们与自己经历相关的负面情绪,还会影响他们周围人的态度和适应力。在不确定的时期,消极的自言自语尤其无益
  • 沉思会影响你的效率。如果你把大部分时间都花在沉思上,就很难集中注意力。因此,你的工作效率往往会降低。

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7种应对领导压力的策略

根据我们的研究,领导者通常将感官追求作为压力管理的一种形式。这些追求从提供健康身体刺激的活动(如跑步)到危险行为(如沮丧时撞墙或暴饮暴食)。

因为领导者非常依赖感官追求,所以找到诸如锻炼或听音乐之类的活动来缓解压力,同时对你的整体健康也有帮助,这很重要。

除了利用积极的感官追求,领导者还可以采取以下行动来对抗压力的有害影响。

信息图表:7种应对领导压力的策略:1.识别你的压力信号。2.将健康和饮食纳入你的计划。3.保持家庭和工作生活的界限。4.请教练帮助你保持正轨。5.创建个人董事会。6.练习恢复的艺术。7.把注意力集中在现在。

1.认清你的压力信号。

学会关注你的身体对领导压力的反应。什么会引发压力感?你的生理反应是什么?你觉得你的心跳加快了吗?你觉得热吗?你咬紧牙关吗?你越早意识到你的身体进入压力模式,你就越早采取行动来应对它。

2.把健康和适当的饮食纳入你的时间表。

一种健康的感官追求锻炼有助于领导者减轻他们的焦虑,改善他们的睡眠,增强他们对感冒和流感的免疫力。运动与改变饮食可以支持大脑健康但如果它们被缓慢地纳入,就会更可持续。开始在你的饮食中加入更多的水果和蔬菜,同时减少添加糖、脂肪和钠。然后承诺每周至少锻炼两次,每次30分钟。

3.保持家庭和工作生活的界限。

这要从设定预期开始。与你的团队分享你的工作时间和首选的沟通渠道。尽可能多地控制你的日程安排在工作和家庭中都要有目标地生活

4.找个教练帮你坚持下去。

教练可以支持你并帮助你找到提高精力和最大化时间的方法。一起,您可以确定哪些职责是必要的,哪些职责是您创建的可能是不必要的行为模式。

5.创建你的个人董事会。

确保你有一个支持小组,帮助你积极应对压力和领导力。这个多元化的群体可以提供不同的服务类型的支持应该包括你的同事,你的老板,你的家人和一个值得信任的朋友。明确你的压力管理目标,并向你的顾问寻求帮助。

6.练习康复的艺术。

运动员们早就明白,在100%的时间里竭尽全力地让自己努力,结果是很少或没有长期的成绩提升。确保在你的一天中,你经常给自己休息。离开你的办公桌,四处走走,或者到外面呼吸一些新鲜空气。在一项项目或任务被拖延了很长时间之后,去度假吧,或者至少在家里不插电。了解其他从过度工作中恢复的练习

7.把你的注意力集中在现在。

当你发现自己在沉思时,连接你的5种感官,然后回到现在。通过问自己以下问题重新集中注意力:我现在能控制什么?

通过增加注意力和反思来克服领导压力

消除领导压力的一个关键方法是通过正念花时间思考。

很多时候,无法专注于特定需求会导致领导压力。由于沟通似乎来自四面八方,领导者很容易感到完全不知所措,不知道从哪里开始。

John Ryan,我们的总裁兼首席执行官,每天都以他多年来一直遵循的习惯开始。他不是直接去检查他的电子邮件账户,而是倒一杯咖啡,读一段他最喜欢的领导力书籍中的短文。然后,他回顾了一份需要关注的战略计划的简短清单。

“经过反思,我会考虑每一项需要做的事情——要么马上采取行动,要么在当天晚些时候为它们留出时间,”瑞安说。不可避免的是,一天的会议开始了,电子邮件越来越多。但这没关系,因为我已经很享受那种让我感觉专注和负责的空白空间了。”

除了使用“空白时间”——帮助你控制你的日程安排的开放时间——他还建议采取以下行动,这可以帮助你专注于优先事项:

  • 定义并阐明你对任务的期望。
  • 维护项目时间表。
  • 提前完成任务。

这些行为中的每一种都有助于将压力任务与组织的总体目标结合起来。它们不仅可以缓解当前的领导压力,还可以帮助在任务开始之前消除未来的压力。

准备好迈出下一步了吗?

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2020年12月9日
有效地领导员工
作者(年代)
有效地领导员工
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