推荐的见解
推荐的见解

当面临不确定性时,积极的自我对话的力量

当面临不确定性时,积极的自我对话的力量

无论你是远程工作、加班、努力找工作——或以上所有情况——冠状病毒大流行及其经济后果可能会让你的团队陷入危机……这意味着,作为一名领导者,你的工作变得更加困难。

在困难时期,人们会向他们的领导寻求指导,知道该做什么和如何做。你不仅要负责做出艰难的决定,而且所有的目光都在盯着你。你有责任成为一个好榜样,包括管理好自己的反应。

但作为人类,你也会和你的团队一样受到恐慌、焦虑和压力的影响。(了解更多关于为什么不确定性与焦虑有关.)

你能做什么?这听起来可能微不足道,但科学证据表明,自言自语的方式会影响你处理压力的方式以及别人对你的看法。

如何利用积极的自我对话的力量

无论你是在大声说出来,还是在脑海中,还是在日记中,遵循这些指导方针,在领导渡过当前的危机时,利用积极的自言自语的力量。

1.不要再想着“我,我自己,我。”

这项研究是在密歇根大学进行的发现用“第二人称”自言自语的人(“你做得很好。”)或以自己的名义(“干得好,凯瑟琳!”)而不是“第一人称”(“我做得很好。)在有压力的情况下表现得更好。具体来说,那些被随机分配练习第二人称自言自语的人:

  • 更快地从社会压力中恢复;
  • 被他人评价为有更好的第一印象;
  • 在公开演讲挑战中表现更好;和
  • 将艰巨的任务视为挑战而非威胁。

我们的研究人员发现了类似的结果。我们研究了领导者如何自言自语,发现使用第二人称自言自语的领导者被认为“出轨的可能性更小”。另一方面,那些使用“我”代词的领导,他们的老板给他们的表现评分更低,他们的同事对脱轨可能性的感知更高。

研究人员认为,这种代词的把戏之所以奏效,是因为它会让领导者产生消极情绪退一步,更客观地看待大局.它提供了一种几乎毫不费力的方式来控制你的情绪和自我控制-尤其是在危机时期。

帮助你们的领导避免倦怠,相反,通过我们的在线项目,弹性的优势基于科学支持的原则和基于应用的方法。

2.像对最亲密的朋友那样对自己说话。

你愿意为一个在激励性演讲中包含大喊脏话的人工作吗?如果你的答案是否定的,也不要这样对自己。

在上面提到的研究中,我们发现那些在信中咒骂自己的领导被其他人认为效率更低(即使其他人从来没有看到过这些信!)

为了了解积极的自言自语的力量,另一项CCL研究调查了两种类型的自言自语近200个字母高管们给自己写信。

  • 建设性的自言自语包括有思想的,实质性的,励志的,有洞察力的和自我反思的评论。
  • 功能失调的自言自语包括对挑战性情况的批评或过度关注消极方面的评论。

建设性的自言自语与有效领导呈正相关,与工作压力呈负相关。

功能失调的自言自语吗?它所做的只是压制创造力。

简而言之,你的话很重要,即使你是唯一一个听到(或读到)它们的人。一个简单的技巧:就像和你最好的朋友说话一样和你自己说话。要诚实,但不要苛责。提供保证和动力,不要喋喋不休地说你做错了什么。

第一步可能很简单,就是告诉自己:“你可以做到。”

3.观察扭曲的思维模式。

我们喜欢认为自己的想法和感受是对现实的客观反映,但事实并非如此简单。心理学家早就认为,思想可能会扭曲,尤其是在压力大的时候。常见的例子包括:

  • 黑白思维-倾向于以非此即彼、孤注一掷的方式看待一种情况。(“如果他们取消这个项目,我在这里做的一切都无关紧要。”)
  • 小题大作——立即跳到最坏的情况。(“他说他有个坏消息;我们都要被解雇了!”)
  • 太笼统地概括-把一个事件概括得过于宽泛。(“她从来不听我的意见。”或“他总是对我翻白眼。”)

一些研究人员认为,这些“认知扭曲”可能是一种生存机制,有助于人们应对长期压力。毕竟,考虑最坏的情况可能会帮助你在最坏的情况下生存下来。

然而,这些思维模式会成为习惯,导致错误的决策、压力和焦虑。事实上,最近的一项CCL研究发现,报告认知扭曲频率更高的领导者更有可能经历倦怠。

好消息是,一旦你意识到这些扭曲,你就能学会认清它们,不让它们把你引入歧途。

我们对领导者认知扭曲的研究发现,使用情绪调节策略,比如从我们的想法退后一步,或考虑其他角度,似乎可以起到缓冲作用,防止认知扭曲导致倦怠。了解更多关于认知扭曲,看看这个列表应对不确定性和焦虑的策略这可能会减少它们。

访问我们的网络研讨会!

看我们的研讨会,在危机和远程办公的背景下建立弹性和领导力,学习切实可行的方法,在危机时刻提高个人和团队的应变能力和效率。

4.在帮助别人之前先确保你自己的面具。

当你的团队——以及整个世界——处于危机模式时,专注于自我对话可能会让你觉得自私或无关紧要。然而,请记住我们大多数人都接受过的一种危机应对培训:在商业航空公司上进行的关于如何应对紧急情况的培训。

知道出口在哪里。保持冷静。在帮助他人之前,一定要确保自己的面罩安全。

这个建议是合理的,因为你不能帮助别人,如果你不在一个好的地方。如果你真的想尽最大努力带领你的团队度过危机,那就保持冷静,了解你周围发生的事情,并从领导自己开始。

第一步很简单,就是告诉自己:能做到这一点。”

准备好下一步了吗?

帮助您的团队通过以下方法促进最佳表现发掘积极的自我对话的力量在线复原计划,复原优势.实用的、科学的、基于应用的方法会让你的领导避免倦怠,反而会让你的工作更加光彩夺目。

订阅

订阅我们的电子通讯,以获得最新的前沿,领导力的见解和研究。
2020年12月7日
有效地领导员工
作者(年代)
有效地领导员工
本文由我们的“有效领导”员工撰写,以帮助您和您组织的各级领导。想要更多这样的内容?订阅我们的电邮您可以直接将最新的研究支持文章、网络研讨会、见解和领导力发展解决方案的新闻发送到您的收件箱。

相关内容

以播客的标题,Naomi Osaka可以教我们领导者如何支持和管理心理健康
播客

大阪直美能告诉我们领导者如何支持和管理心理健康

今年6月,女子网球排名第二、23岁的大阪直美(Naomi Osaka)退出了温布尔登网球公开赛。在此之前,大阪直美在法国网球公开赛第二轮退出,因为她决定跳过强制的赛后新闻发布会,引发了一片争议。在这节课中,我们将探讨大阪直美对自己焦虑和抑郁的承认是如何帮助有关心理健康的对话正常化的,以及当今的领导人可以做些什么来引导这一对话。

更多的
配上麦克风的图片和播客的标题,苏伊士运河能教给我们什么关于责任和弹性的知识
播客

带头:苏伊士运河可以教我们关于责任和弹性

“Ever Given”号上发生的事情可以归结为基础物理、实际船只的巨大尺寸、潜在的人为错误,甚至可能是气候变化。但在CCL,我们不只是看问题的情况或症状,我们希望找到问题的根源和根源。那么在这期间,领导力在哪里呢?首先,领导者是如何改变或促成这次事故的?领导层是如何找到解决办法的?让我们来看看我们可以从苏伊士运河中学到的责任和弹性方面的经验教训,并在此方面发挥领导作用。

更多的
人在心电图线上行走的矢量图像代表了工作场所的人类能量危机
在线研讨会

人类能源危机:呼唤更大的韧性

2020年的大流行揭示了组织复原力对于生存和繁荣是多么重要。在本次网络研讨会中,您将了解人力资源领导者如何打造最佳实践,以实现一个环境,发展个人和组织的弹性。

更多的

请更新您的浏览器。

org需要一个现代浏览器来增强和安全的用户体验。已不再支持或推荐Internet Explorer微软.创意领导中心建议您升级到Microsoft Edge或类似的软件。

边缘

火狐